СПРАВКА О БХАСТРИКЕ.

<1. Поменял порядок пранаям. 2. В Бхастрике нашёл эффект наполнения праной. В 3-м цикле сделал 30 дыханий и уже немного ощутил прану, тогда в 5-м цикле довёл число дыханий до 50-ти, и тогда эффект стал вполне ощутимым, наполнились праной ноги и затем всё тело до сердца, выше прана не поднималась. Но в этом направлении можно продолжать работать.> (из дневника)

Сельвараджан Иесудиан. <Слово «бхастрика» означает «мехи», т.е. движение лёгких сравнивается с движением кузнечных мехов.>

∆. Выполнение: сесть в падмасану или сиддхасану, сделать 10 энергичных быстрых вдохов и выдохов, расширяя грудную клетку, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7-14 секунд. Медленно выдохнуть. Повторить 3 раза и перейти в шавасану. Это упражнение нужно выполнять осторожно, чувствительно. Следить, чтобы не появлялось негативных симптомов: головные боли и головокружение, давление на сердце и на глаза, схлопывание дыхания.. При появлении симптомов и напряжения выполнение прекратить и отложить на другие дни. Чрезмерное усердие может нанести вред, но при умеренном применении это одно из наиболее эффективных очищающих и наполняющих праной упражнений. <Существует разновидность Бхастрики, когда используется только одна ноздря.>

Воздействие Бхастрики: Полезно при простуде, при воспалении носа и горла; лечит астму. Полезно при переохлаждении ног. Согревает желудок и всё тело. Наполняет тело праной, со временем укрепляет его и даёт защиту.

Таково введение в выполнение Бхастрики.

А. НОВЫЙ. 📖 «Дневник Йога».

На фото кузнечные меха. © https://youtu.be/6oOErWt9Fuo