УДДИЯНА-БАНДХА.

<Встал в 9 ч. Занятия в 9 ч. 30 мин.

1. Уддияна = 36 + 30 + 31 + 33 = 130! Новый рекорд, причём чувствовался глубокий внутренний массаж.> (из дневника)

Уддияна Бандха ‒ это глубокое втягивание живота.

Сельвараджан Иесудиан. <Расставить ноги, туловище немного наклонить вперёд, руки лучше упереть в бёдра, колени слегка согнуть. Сделать полный йогический вдох (от живота), затем после паузы медленно выдыхать и одновременно втягивать стенку желудка, поднимая диафрагму как можно выше. Кишечник и внутренние органы словно исчезли, они втянуты вверх. Втягивание будет более глубоким, если после выдоха задержать дыхание, немного согнуться в пояснице и упереться ладонями в бёдра ближе к коленям. .. Эту асану желательно выполнять на совсем пустой желудок. Одно из наилучших упражнений!

Затем живот ослабить и сделать плавный вдох выпрямляясь и плавно выдохнуть.

Лечебное действие. Почти все àсаны в той или иной степени избавляют от вялости толстого кишечника. Причиной вялого кишечника в большинстве случаев является хроническое воспаление его слизистой оболочки. Есть две асаны, которые Индия приподнесла Западу в качестве верного средства от модной болезни цивилизации, ‒ Уддияна и Наули.>

Следует заметить, что у всякой асаны есть много тонкостей и секретов, которые сразу все нет смысла описывать. Начинать надо хатха-йогу самостоятельно, а совершенствоваться надо уже с помощью духовного Гуру, тогда йога обретает уже глубокое духовное содержание и духовную силу.

Антуан ещё выполняет Уддияна-Бандху с расслаблением и выбрасыванием живота вперёд, и затем быстрое втягивание. Число таких выбросов и втягиваний на одной задержке дыхания Антуан как раз и записывает в своём дневнике, отмечает рекорды. Последняя запись означает, что Антуан на 4-х задержках дыхания (после вдоха) в сумме выполнил 130 выбросов и втягиваний живота. Ещё одно важное условие необходимо соблюдать при выполнении Уддияна-Бандхи и во всех упражнениях йоги ‒ не перенапрягаться и соблюдать принцип постепенности.

А. Новый. 📚 «Дневник Йога».